Zainstaluj aplikację na swoim urządzeniu
Jak zainstalować na iPhonie:
- Dotknij ikony Udostępnij (kwadrat ze strzałką w górę).
- Wybierz Dodaj do ekranu głównego (w Safari: Do ekranu początkowego).
- Dotknij Dodaj.
Tętno i strefy treningowe
Wpisz wiek. Tętno spoczynkowe jest opcjonalne i poprawia dokładność stref.
Jak to liczymy
Tętno maksymalne liczymy wzorem Tanaki: 208 − 0,7 × wiek. Strefy to przedziały procentowe tego tętna. Gdy podasz tętno spoczynkowe, używamy metody Karvonena, która uwzględnia rezerwę tętna.
Prawdziwe tętno maksymalne bywa od wzoru wyższe lub niższe nawet o kilkanaście uderzeń. Przy chorobach serca lub dolegliwościach skonsultuj trening z lekarzem.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć tętno maksymalne?
Kalkulator używa wzoru Tanaki: 208 minus 0,7 razy wiek. To szacunek, a rzeczywiste tętno maksymalne może się różnić o kilkanaście uderzeń.
Po co strefy tętna?
Różne zakresy tętna rozwijają różne cechy: niższe strefy budują bazę i regenerację, wyższe tempo i wytrzymałość. Dzięki strefom łatwiej dobrać intensywność treningu.