Zainstaluj aplikację na swoim urządzeniu
Jak zainstalować na iPhonie:
- Dotknij ikony Udostępnij (kwadrat ze strzałką w górę).
- Wybierz Dodaj do ekranu głównego (w Safari: Do ekranu początkowego).
- Dotknij Dodaj.
Maksymalny ciężar (1RM)
Wpisz ciężar, którego użyłeś, i liczbę powtórzeń, które zrobiłeś.
Jak to liczymy
Maksimum szacujemy jako średnią ze wzorów Epleya i Brzyckiego (przy ponad 10 powtórzeniach tylko ze wzoru Epleya). Wykres pokazuje ciężary odpowiadające kolejnym procentom tego maksimum.
To szacunek: prawdziwe maksimum zależy od techniki, formy dnia i ćwiczenia. Nie sprawdzaj maksimum bez asekuracji, a nowicjusze powinni korzystać z wyników z serii 5–8 powtórzeń.
Najczęstsze pytania
Co to jest 1RM?
To największy ciężar, który możesz podnieść w jednym powtórzeniu z poprawną techniką. Kalkulator szacuje go na podstawie serii z mniejszym ciężarem.
Dlaczego nie sprawdzać maksimum wprost?
Próba maksymalna obciąża stawy i wymaga asekuracji. Oszacowanie z serii 3–8 powtórzeń jest bezpieczniejsze i zwykle wystarczająco dokładne do planowania treningu.