Plan treningowy

Wybierz cel i partie, które chcesz rozwijać (jedną lub kilka), a rozpiszemy plan na tydzień.

Do odmierzania przerw i rund użyj stopera interwałowego, a postępy zapisuj w dzienniku treningowym.

Jak to działa

Liczba dni wyznacza podział treningów (np. 3 dni to całe ciało, 4 dni to góra i dół, 6 dni to push, pull i nogi). Gdy zaznaczysz jedną lub kilka partii (np. brzuch i nogi), plan skupia się na nich: większe partie trenujemy dwa razy w tygodniu, mniejsze nawet trzy. Bez zaznaczenia „tylko wybrane partie” reszta ciała dostaje krótkie uzupełnienie. Serie i powtórzenia zależą od celu i poziomu.

To ogólny plan wygenerowany według reguł, a nie porada trenera ani lekarza. Przy bólu przerwij ćwiczenie, a przy chorobach lub kontuzjach skonsultuj plan ze specjalistą.