- Dotknij ikony Udostępnij (kwadrat ze strzałką w górę).
- Wybierz Dodaj do ekranu głównego (w Safari: Do ekranu początkowego).
- Dotknij Dodaj.
Dziennik treningowy Premium
To narzędzie jest dostępne w wersji Premium. Podstawowe kalkulatory i plany zostają darmowe.
Zobacz PremiumDziennik treningowy
Wpisz serię i naciśnij „Zapisz”. Powiemy Ci, kiedy pobijesz rekord. Dane zapisują się na tym urządzeniu.
Ostatnie wpisy
Jak to działa
Szacowany maksymalny ciężar (1RM) liczymy wzorem Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). To szacunek, najlepszy dla serii od 1 do 10 powtórzeń. Rekordem nazywamy wynik wyższy niż każdy wcześniejszy dla tego samego ćwiczenia (wielkość liter nie ma znaczenia).
„Seria tygodni” to liczba kolejnych tygodni (od poniedziałku), w których był co najmniej jeden dzień treningowy. Jeśli w tym tygodniu jeszcze nie trenowałeś, seria nie przepada, dopóki tydzień się nie skończy.
To narzędzie do notowania, a nie plan ani porada trenera. Dobieraj ciężary rozsądnie i dbaj o technikę.
Najczęstsze pytania
Jak liczony jest szacowany maksymalny ciężar?
Używamy wzoru Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). Najlepiej sprawdza się dla serii od 1 do 10 powtórzeń. To szacunek, a nie sprawdzian siły.
Po czym poznaję nowy rekord?
Po zapisaniu serii porównujemy szacowany maksymalny ciężar z wcześniejszymi wpisami tego samego ćwiczenia i dajemy znać, gdy jest wyższy.
Czy mogę wpisać własne ćwiczenie?
Tak, pole nie ogranicza się do podpowiedzi. Wpisz dowolną nazwę, a pojawi się w podpowiedziach przy następnym wpisie.