- Dotknij ikony Udostępnij (kwadrat ze strzałką w górę).
- Wybierz Dodaj do ekranu głównego (w Safari: Do ekranu początkowego).
- Dotknij Dodaj.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Policz, ile kalorii potrzebujesz dziennie i jak je rozłożyć na makroskładniki.
Jak to liczymy
Podstawową przemianę materii (BMR) liczymy wzorem Mifflina-St Jeora, a potem mnożymy ją przez współczynnik aktywności. Dla redukcji odejmujemy 15% kalorii, dla masy dodajemy 10%.
Białko ustawiamy na 1,8 g (przy redukcji 2 g) na kilogram masy ciała, tłuszcze na około 25% kalorii, a resztę dajemy węglowodanom. To wartości orientacyjne, a nie zalecenia dietetyka. Przy chorobach, ciąży lub dużej zmianie diety skonsultuj się ze specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Najpierw liczy się podstawową przemianę materii (BMR) z wagi, wzrostu, wieku i płci, a potem mnoży przez współczynnik aktywności. Kalkulator używa wzoru Mifflina-St Jeora.
Ile kalorii odjąć, żeby schudnąć?
Umiarkowany deficyt, na przykład 15% zapotrzebowania, pozwala redukować wagę stopniowo. Zbyt duże ograniczenie kalorii bywa trudne do utrzymania. Przy chorobach skonsultuj dietę ze specjalistą.